Wat onze kak onthult over spijsvertering en darmgezondheid

Inhoudsopgave [Hide] [Show]
  • Gezonde kak: maakt het uit?
  • Kakproblemen = slechte spijsvertering
  • Spijsverteringsquiz: hoe stapelt uw kak zich op? + & Minus;
    • 1. Hoe vaak poept u?
    • 2. Duwt u te hard?
    • 3. Zien uw ontlasting eruit als een slang?
    • 4. Haal je alles eruit?
  • Hoe u uw kak kunt verbeteren + & minus;
    • 1. Eet echt voedsel
    • 2. Consumeer probiotica
    • 3. Eet meer vet
    • 4. Drink voldoende water
    • 5. Gebruik een squatty potje
    • 6. Neem een ​​spijsverteringstinctuur
    • 7. Slaap beter
    • 8. Test je kak

Alle levende wezens eten, dus iedereen poept. -Iedereen poeptdoor Taro Gomi


Wie heeft dat literaire meesterwerk niet ooit aan hun kinderen voorgelezen? Als ouders brengen we de eerste 3-5 jaar van het leven van onze kinderen door met het omgaan met poep. Elke. Single. Dag. Achterschip.

Tussen luierwissels en tussendoortje is het gemakkelijk om te vergetenons eigenachterschip. En als je huis zoiets als het mijne is, gaat er bij de meeste badkamerpauzes meestal een onverwachte peuter binnen voor het feest. Maar als we echt stoppen en een kijkje nemen in de toiletpot … onze kak kan een heel reële indicatie zijn van onze algehele gezondheid.


Gezonde kak: maakt het uit?

We poepen allemaal. het is een van de weinige herinneringen die we (hopelijk) dagelijks krijgen over onze gezondheid en toch besteden we er niet veel aandacht aan. Niet alleen dat, maar we praten er ook niet graag over. In onze cultuur is het soms gemakkelijker om met mensen over seks te praten dan over kak.

Maar de waarheid is: als je niet goed aan het poepen bent … er kan iets vreselijk mis zijn in uw lichaam.

Is uw kak normaal - wat uw stoelgang u kan vertellen over uw gezondheidOnderzoek in 2010 suggereerde bijvoorbeeld dat je hersenen en de goede bacteriën in je darmen rechtstreeks met elkaar communiceren en je humeur, je immuunsysteem en je ontsteking beïnvloeden.

Een studie uit 2015 door onderzoekers in België concludeerde dat “ consistentie van ontlasting sterk geassocieerd is ” met de gezondheid van het darmmicrobioom (dwz de goede en slechte bacteriën die in de darmen leven).




Vervolgens zijn er goede vetzuren met een korte keten (SCFA's) in uw dikke darm, die ontstekingsremmende effecten hebben en de insulinegevoeligheid verhogen.

Kakproblemen = slechte spijsvertering

Denk aan je kak als het irritante tjilpende geluid dat je rookmelder maakt als de batterij bijna leeg is. het laat je meedogenloos weten dat er een probleem is, en als je er niets aan doet, kan je huis afbranden.

De meesten van ons besteden de tijd en energie om gezond, niet-GMO, biologisch voedsel te consumeren. Maar verteren we het goed? Gaan we die voedingsstoffen goed afbreken en opnemen? De kwaliteit van uw poep is een directe indicatie van hoe goed u uw voedsel verteert.

Als je poep niet gezond is, beweegt je spijsverteringskanaal te langzaam of te snel, wat kan leiden tot een verhoogd risico op het ontwikkelen van chronische gezondheidsproblemen zoals neurologische aandoeningen, auto-immuunziekten en chronische ontstekingsaandoeningen. De snelheid waarmee uw stoelgang door het spijsverteringskanaal beweegt, bepaalt ook hoeveel voedingsstoffen en water u uit uw voedsel opneemt.


Als je echter goed aan het poepen bent, kan dit een indicatie zijn dat je lichaam relatief gezond is en een goed teken dat je wint als het om gezondheid gaat.

Spijsverteringsquiz: hoe stapelt uw kak zich op?

Er zijn vier cruciale elementen voor een perfecte kak. Als je er ooit een hebt gehad, weet je hoe geweldig ze zijn. Maar als je het niet zeker weet, doe dan deze quiz en kijk waar je staat.

1. Hoe vaak poept u?

Het onderzoek suggereert dat je elke dag moet poepen. In feite is het bereik van “ normaal ” is meestal 1-3 keer per dag. Kak is afval en je moet er elke dag vanaf komen om ervoor te zorgen dat je op de juiste manier gifstoffen en ander afvalmateriaal verwijdert dat moet verdwijnen.

Het komt neer op:Als je merkt dat je maar een paar keer per week poept, of aan de andere kant 5+ keer per dag gaat, loop je het risico op gezondheidsproblemen.


2. Duwt u te hard?

Hoe gemakkelijk kun je poepen? het is normaal in onze cultuur om onze mobiele telefoon mee te nemen naar de badkamer of een tijdschrift te lezen voor een half uur, in een gevecht om het poepgevecht te winnen. Maar de realiteit is dat een “ normale ” kak zou niet maar een paar minuten moeten duren. Dit is geen bevalling … het zou makkelijk moeten zijn! Duwen leidt meestal tot aambeien die tegenwoordig maar al te vaak voorkomen, maar niet normaal.

Het komt neer op:Normale poetsbeurten zorgen voor een balans tussen niet hoeven te duwen of te spannen, maar ook niet zoveel urgentie hebben dat je het nauwelijks kunt vasthouden. Als u meer dan 10 minuten op het toilet doorbrengt of rent om het net op tijd te maken, heeft u geen normale stoelgang.

3. Zien uw ontlasting eruit als een slang?

Wist je dat er verschillende classificaties of soorten poep zijn? Ja, we gaan erheen.

Het belangrijkste onderdeel van een “ normaal ” poep is de kwaliteit, dus een deel van deze quiz vereist dat je naar beneden kijkt en ziet wat er echt aan de hand is. Gelukkig publiceerden de mensen van de Universiteit van Bristol een studie in deScandinavian Journal of Gastroenterology,schenkt ons de Bristol Stool Chart.

Hier is het in al zijn glorie:

Bristol Stool Chart

Begin met het opmeten van uw recente stoelgang met de wetenschap dat alles tussen een 1-3 als verstopt wordt beschouwd, terwijl 6s en 7s als diarree worden beschouwd.

Het komt neer op:A “ normaal ” poep is als nr. 4 op de Bristol Stool Chart: “ als een worst of een slang, glad en zacht. ” Als je poetsbeurten er niet zo uitzien, zijn ze niet normaal en is er werk aan de winkel.

4. Haal je alles eruit?

Voor sommige mensen is dit een non-issue, maar onderdeel van een “ normale ” poep heeft wat ’ s zo welsprekend wordt aangeduid als een “ volledige evacuatie. ” Krijg je al je kak in één snelle beweging eruit? Moet je steeds terugkomen om de klus te klaren? Of heb je het gevoel dat er altijd iets achterblijft en je een ongemakkelijk gevoel geeft?

Het komt neer op:A “ normaal ” kak is een complete kak. Als je nooit de opluchting voelt waar ik het over heb … je hebt geen ideale stoelgang.

Hoe u uw kak kunt verbeteren

Als je poep niet normaal is op basis van de bovenstaande quiz, weten we dat je spijsvertering niet is wat het zou moeten zijn. Dus hier zijn een paar tips om je spijsvertering te verbeteren en dichter bij perfecte poetsbeurten te komen.

1. Eet echt voedsel

De grootste fout die we zien, is dat mensen beweren gezond te eten, maar in werkelijkheid zit hun dieet vol met suiker en weinig groenten. Blijf bij het eten van echt voedsel. het is een van de belangrijkste veranderingen die iemand met spijsverteringsproblemen kan aanbrengen.

Als u iemand bent die worstelt met obstipatie of diarree, kan een dieet zoals het specifieke koolhydraatdieet helpen uw darmen te genezen en uw symptomen onder controle te krijgen. Het belangrijkste dat u kunt doen, is luisteren naar wat uw poep u vertelt en doorgaan met het aanbrengen van wijzigingen om het voedsel dat u eet te verbeteren.

2. Consumeer probiotica

Onze darmen bevatten VEEL bacteriën en een gezonde darmflora is cruciaal voor gezonde poep. Gebruik goede “ bugs ” elke dag. Begin met gefermenteerd voedsel zoals zuurkool, kombucha of waterkefir en kijk hoe goed je ze verdraagt. Een probioticum van hoge kwaliteit is een supplement dat ook het immuunsysteem in de darmen kan versterken en de spijsvertering kan verbeteren.

3. Eet meer vet

Vet heeft een directe invloed op de peristaltiek, de golven die ons lichaam maakt om poep kwijt te raken, en kan zeer nuttig zijn voor mensen met verstopping. Verhoog uw gezonde vetten uit bronnen zoals vooral van kwaliteitsvlees, kokosolie, sardines en voedingsmiddelen zoals olijfolie, avocado's en grasgevoerde boter. Of zorg voor gezonde vetten in uw koffie of thee.

4. Drink voldoende water

Drink genoeg water! Dit is de eenvoudigste en meest gemiste stap naar een goede eliminatie. De werkelijke hoeveelheid zal per persoon verschillen, maar drink voldoende water zodat uw urine licht gekleurd is en geen sterke geur heeft. Houd ook rekening met hoeveel thee of koffie u op een dag drinkt, want dit kan uw watertelling tegenwerken.

5. Gebruik een squatty potje

Een Squatty Potty is een apparaat dat je onder je voeten legt om ze op te tillen en je algehele houding te veranderen als je poept. Simpel gezegd, het lijkt meer op hurken (zo is ons lichaam ontworpen om te elimineren voordat moderne toiletten kwamen). In dit bericht worden de voordelen dieper uitgelegd, maar als jij of iemand in de familie regelmatig badkamerproblemen heeft, raad ik je ten zeerste aan er een in elke badkamer te plaatsen. Lagere modellen zijn niet erg duur en het verhoogde comfortniveau tijdens het poepen = onbetaalbaar.

6. Neem een ​​spijsverteringstinctuur

Als jij (of een van de kinderen, waarschijnlijker) dichter bij het # 1-uiteinde van de Bristol Stool Chart staat (verstopt), probeer dan deze kruiden-spijsverteringstinctuur te maken met gemberwortel, venkel en pepermunt. Het verzacht aan constipatie gerelateerde buikproblemen en brengt dingen vaak in beweging (heel voorzichtig).

7. Slaap beter

Ik weet het, voor moeders lijkt deze bijna lachwekkend. Toch is het interessant om te weten dat verschillende onderzoeken aantonen dat er een mogelijk verband bestaat tussen slechte slaap en poepproblemen, met name obstipatie. Zelfs als je in het stadium van je moedersleven zit waar slaap schaars is, optimaliseer je je slaapomgeving en blijf je een paar uur voor het slapengaan uit de elektronica.

8. Test je kak

Ja, dat heb ik gedaan. Ik nam een ​​monster van mijn eigen poep en stuurde het naar een laboratorium. Het was niet het meest glorieuze levensmoment, maar het inzicht dat ik kreeg in wat er echt in mijn buik omging, was van onschatbare waarde. Als je het zat bent om te raden wat er met je buik aan de hand is of als je precies wilt weten wat de beste stappen zijn om je darmmicrobioom te verrijken, dan kan ik deze stap niet genoeg aanbevelen. Dankzij bedrijven als Viome kunt u dit in de privacy van uw huis doen zonder een arts (hoewel een arts zeker nodig kan zijn bij ernstige darmproblemen). Bekijk hier mijn gepersonaliseerde darmgezondheidsrapport en hoe je deze test voor jezelf kunt opzetten.

Ben je bereid om een ​​kijkje te nemen in je kak? Is het gezond of heeft het wat werk nodig? TMI? Deel hieronder!

Bronnen:

  1. Vandeputte D, Falony G, Vieira-Silva S, et al. De consistentie van ontlasting is sterk geassocieerd met de rijkdom en samenstelling van de darmflora, enterotypen en bacteriegroei
    Gut online gepubliceerd Eerst: 11 juni 2015.
  2. Forsythe P, Bienenstock J. Immunomodulatie door commensale en probiotische bacteriën. Immunol Invest. 2010; 39 (4-5): 429-48.
  3. Galdeano CM, de Moreno de LeBlanc A, Vinderola G, Bonet MEB, Perdigón G. Voorgesteld model: mechanismen van immunomodulatie veroorzaakt door probiotische bacteriën. Klinische en vaccinimmunologie. 2007; 14 (5): 485-492. doi: 10.1128 / CVI.00406-06.
  4. Wong JM, De Souza R, Kendall CW, Emam A, Jenkins DJ. Gezondheid van de dikke darm: fermentatie en vetzuren met een korte keten. J Clin Gastroenterol. 2006; 40 (3): 235-43.
  5. Lewis SJ, Heaton KW. Krukvormschaal als een nuttige gids voor de intestinale transittijd. Scand J Gastroenterol. 1997; 32 (9): 920-4.