Restless Leg Syndrome Symptomen en natuurlijke remedies

Spelden en naalden, jeukende, griezelige … dit zijn allemaal termen die worden gebruikt om de symptomen van het rustelozebenensyndroom of RLS te beschrijven.


Het kan moeilijk zijn om deze aandoening onder woorden te brengen, maar voor degenen die het hebben meegemaakt, zijn de symptomen onmiskenbaar. Magnesium is een natuurlijke remedie die kan helpen, maar er is zoveel meer om deze aandoening aan te pakken.

Symptomen van het rustelozebenensyndroom

Het rustelozebenensyndroom (ook wel de ziekte van RLS of Willis-Ekbom genoemd) veroorzaakt onaangename gewaarwordingen in de benen. Professionele meningen lopen uiteen, maar men denkt dat het ongeveer 7-10% van de bevolking treft.


RLS is een neurologische sensorische aandoening en aangezien het gewoonlijk de slaap verstoort, wordt het ook geclassificeerd als een slaapstoornis.

Zoals de naam doet vermoeden, wordt RLS het meest ervaren in de benen, maar kan het ook voorkomen in de armen of andere lichaamsdelen. De symptomen kunnen variëren van licht vervelend tot ernstig.

RLS-sensaties worden vaak omschreven als:

  • brandend
  • tintelingen
  • jeuk
  • gepord worden met pinnen
  • kloppend
  • elektrische sensaties
  • griezelige crawlies
  • pijn doen

Deze niet-leuke lijst met symptomen is in feite de manier waarop het lichaam de benen aanspoort om te bewegen en het gevoel van zich af te schudden (vandaar de naam rusteloos).




Restless Leg Syndrome at Night

Het rustelozebenensyndroom is het ergste in rust en komt vaker voor in de avonduren. Het kan slaap voorkomen of verstoren, wat tot een hele reeks problemen kan leiden.

Meer dan 80% van degenen met RLS trillen en schoppen ook regelmatig hun ledematen gedurende de nacht, ongeveer elke 15 tot 40 seconden. Deze RLS-gerelateerde aandoening wordt periodieke ledemaatbeweging genoemd.

Al dat slaapverlies leidt vaak tot slapeloosheid overdag, en zelfs tot depressie. Als het onbehandeld blijft, kan dit resulteren in een afname van de productiviteit met ongeveer 20%.

Hoe wordt het rustelozebenensyndroom vastgesteld?

Er is geen specifieke test voor RLS. Het wordt meestal gediagnosticeerd door de symptomen, maar er kunnen andere tests nodig zijn om gerelateerde aandoeningen uit te sluiten die eraan bijdragen.


Wat veroorzaakt het rustelozebenensyndroom?

Het hangt van de persoon af, maar er zijn verschillende voorwaarden en factoren bij RLS.

Over het algemeen ontwikkelen meer vrouwen dan mannen de aandoening, evenals volwassenen van 40 jaar en ouder. Zwangerschap verhoogt het risico, evenals bepaalde ziekten, voedselgevoeligheden en tekorten aan voedingsstoffen.

Nog vreemder, linkshandige mensen hebben meer kans om RLS te ontwikkelen dan rechtshandige mensen. Aangenomen wordt dat dit wordt veroorzaakt door verschillen in hersenstructuur tussen de twee groepen die het zenuwstelsel beïnvloeden.

Andere oorzaken kunnen zijn:


Ziekten die de hersenen beïnvloeden

Bepaalde ziekten zoals bloedarmoede, de ziekte van Parkinson, nierfalen en diabetes kunnen ook het rustelozebenensyndroom als symptoom bevatten. Schade aan de basale ganglia, het deel van de hersenen dat spierbewegingen veroorzaakt, is in verband gebracht met RLS. De verstoorde zenuwbanen veroorzaken dan onvrijwillige bewegingen.

Medicatie

Medicijnen die de hersenfunctie veranderen, zoals antidepressiva en antipsychotica, kunnen RLS veroorzaken (ook al gebruiken sommige artsen ze om het te behandelen). Zelfs de meer verkoudheids- en allergiemedicijnen kunnen bijdragen aan de symptomen. Als u last heeft van hinderlijke gevoelens in de benen en medicijnen gebruikt, is het altijd een goed idee om uw arts te vragen naar een mogelijk verband.

Voedsel triggers

Slechte voeding kan ook RLS veroorzaken. Suiker verlaagt magnesium in het lichaam, wat op zijn beurt RLS-symptomen kan veroorzaken. Stimulerende middelen zoals cafeïne en alcohol maken het probleem ook vaak erger.

Voedselallergieën of gevoeligheden voor stoffen zoals gluten en mononatriumglutamaat (MSG) kunnen ook RLS-symptomen veroorzaken.

Genetica

Ongeveer 50% van degenen met RLS heeft ook een familielid met de aandoening, dus wordt aangenomen dat genetica hier een rol speelt. In een paper gepubliceerd door het Nephrology and Urology Research Center in Iran, ontdekten onderzoekers dat Aziaten minder snel RLS hebben, net als die in Iran in vergelijking met de VS.

Afro-Amerikanen hebben ook 20% minder kans dan blanken om RLS-symptomen te ervaren. Genetica en raciale verschillen lijken dus een rol te spelen bij RLS.

Zwangerschap

Veel mama's ervaren RLS voor het eerst tijdens de zwangerschap, maar de symptomen verdwijnen na de geboorte. Aangenomen wordt dat dit wordt veroorzaakt door fluctuerende hormonen en lage niveaus van bepaalde vitamines als gevolg van de ontwikkeling van de baby die de opslag van voedingsstoffen opgebruikt.

Auto immuunziekte

Een paper uit 2012 vanSlaapgeneeskunde beoordelingenontdekte dat van de 38 aandoeningen die verband hielden met RLS, 95% van hen auto-immuunziekten en / of ontstekingsziekten waren. Onderzoekers veronderstelden dat een immuunreactie op bacteriën in de darmen of andere antigenen RLS zou kunnen veroorzaken door het centrale of perifere zenuwstelsel aan te vallen.

Degenen met reumatoïde artritis (een auto-immuunziekte) hadden significant hogere niveaus of RLS dan degenen zonder artritis. Zelfs degenen die artrose hadden, wat geassocieerd is met veroudering, hadden significant lagere niveaus van RLS dan degenen met reumatoïde artritis.

Darmstoornis

Een studie uit 2011 gepubliceerd inSlaapgeneeskundevond een sterk verband tussen darmstoornissen en RLS. Negenenzestig procent van de RLS-patiënten had bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO), vergeleken met slechts achtentwintig procent en tien procent in de niet-RLS-controlegroepen. Achtentwintig procent van degenen in de RLS-groep had prikkelbare darmsyndroom (IBS), terwijl slechts 4 procent in de controlegroep IBS had.

Als er een darmstoornis aanwezig is, is het nuttig om bacteriële overgroei / onevenwichtigheden aan te pakken en een auto-immuun dieet te volgen, zoals GAPS (Gut and Psychology Syndrome). Door de darmen te herstellen, kunnen de symptomen van het rustelozebenensyndroom verbeteren of verdwijnen.

Laag Cortisol

Bijnierproblemen, zoals bijniervermoeidheid, kunnen lage cortisolspiegels in het lichaam veroorzaken en zelfs bijdragen aan RLS. Een studie uit 2008 in het tijdschrift Neurology concludeerde dat er een verband was tussen het rustelozebenensyndroom en lage cortisolspiegels. 50% van degenen in de studie vond verlichting van de symptomen met de toepassing van een ontstekingsremmende hydrocortisoncrème. Koudwatertherapie of cryotherapie vermindert ook ontstekingen.

Hoe kom je van het rustelozebenensyndroom af?

Er zijn veel verschillende oorzaken van het rustelozebenensyndroom. Zoals elke aandoening helpt het om de oorzaak te behandelen om meer te bewerkstelligen dan alleen symptoomverlichting. Het ondersteunen van het zenuwstelsel, het eten van het juiste voedsel en het nemen van bepaalde supplementen om tekorten te corrigeren, zullen allemaal helpen bij het aanpakken van de oorzaak van RLS.

Geneesmiddelen op recept (meestal medicijnen tegen epilepsie) die worden gebruikt om RLS te behandelen, doen dit door de chemie van de hersenen en de reactie op de zenuwsignalen te veranderen. De bijwerkingen van deze medicijnen kunnen erg gevaarlijk zijn. Veelvoorkomende symptomen kunnen variëren van hersenbeschadiging tot hallucinaties en spiertrekkingen (wat we in de eerste plaats proberen te stoppen).

Zelfs als deze medicijnen in eerste instantie helpen, suggereert de medische gemeenschap dat de effectiviteit na verloop van tijd afneemt.

Natuurlijke remedies om RLS te stoppen

Zelfs veel conventionele artsen zullen veranderingen in levensstijl en natuurlijke methoden aanbevelen voordat ze hun toevlucht nemen tot geneesmiddelen op recept (die meestal niet zo effectief zijn voor RLS). Er kan een combinatie van dingen nodig zijn, maar de oorzaak achterhalen is de beste manier om RLS te behandelen.

Vitaminen die de symptomen van het rustelozebenensyndroom helpen verlichten, zijn onder meer:

Magnesium

Magnesium is misschien wel een van de meest populaire natuurlijke supplementen voor het rustelozebenensyndroom, en het is niet moeilijk te begrijpen waarom. Helaas komt magnesiumtekort veel voor in onze moderne samenleving als gevolg van uitputting van de bodem. Suiker, alcohol, cafeïne, bepaalde medicijnen en zelfs stress kunnen de magnesiumvoorraden van ons lichaam uitputten.

Onderzoekers hebben ontdekt dat bepaalde spieren in het been anders functioneren bij mensen met RLS, met name de achterkant links van de kuitspier en de spier rechts van het scheenbeen. Juiste magnesiumgehaltes helpen deze gladde spiervezels te ontspannen en zijn essentieel voor een gezond zenuwstelsel. Te veel ijzer kan magnesium echter uitputten, dus het is belangrijk om dit supplement niet te zwaar te belasten.

Selenium

Selenium ondersteunt de dopaminefunctie in het lichaam, waarvan wordt gedacht dat deze rechtstreeks verband houdt met het rustelozebenensyndroom. In een Iraanse klinische studie verbeterde suppletie met 50 en 200 microgram (mcg) selenium de RLS-symptomen aanzienlijk. Beide groepen hadden goede resultaten, dus de onderzoekers concludeerden dat een dosis van 50 mcg kosteneffectiever zou zijn. Slechts één paranoot bevat een hele dag aan selenium, of ongeveer 77 microgram.

Ijzer

IJzer is ook nodig voor de dopaminefunctie in het lichaam. Degenen met het rustelozebenensyndroom hebben een te laag ijzergehalte in de hersenen.

Ongeveer 30% van degenen met RLS kunnen ijzersupplementen gebruiken om hun symptomen om te keren. In een studie uit 2009 gepubliceerd inSlaapgeneeskunde, zagen proefpersonen met ijzertekort een significante verbetering van de RLS-symptomen na twaalf weken ijzersuppletie. Ik vind het leuk om mijn ijzer zoveel mogelijk uit voedsel te halen, maar dit is een goed ijzersupplement om te gebruiken als dat nodig is.

Er zijn echter een paar voorzorgsmaatregelen.

Te veel ijzer kan magnesium uitputten, een andere voedingsstof die verband houdt met het rustelozebenensyndroom. Bovendien kan te veel ijzer bijdragen aan een toename van bepaalde pathogene bacteriën bij personen met spijsverteringsproblemen. En als uw ijzerniveaus te hoog zijn, kan dit het hart, de lever, de bijnieren en andere organen beschadigen. Sommige mensen hebben ook een genetische aanleg voor ijzerstapeling, hemochromatose genaamd, die vaak niet gediagnosticeerd wordt totdat er ernstige schade is.

Als u ervoor kiest om ijzersupplementen te nemen, neem dan contact op met uw arts voor laboratoriummetingen, zodat uw niveaus binnen een optimaal bereik komen.

Begin met het eten van veel ijzerrijk voedsel en kijk of je je beter voelt. Als uw ijzerniveau nog steeds laag is, neem dan contact op met een natuurgeneeskundige voor advies.

Vitamine D

Vitamine D staat bekend als de gelukkige vitamine en is belangrijk om de blues op afstand te houden. Deze essentiële voedingsstof speelt ook een rol bij het rustelozebenensyndroom.

Chris Kresser legt uit:

Er zijn aanwijzingen dat vitamine D een belangrijke rol zou kunnen spelen door de niveaus van dopamine en zijn metabolieten in de hersenen te verhogen, en door dopamine-geassocieerde neuronen te beschermen tegen toxines. RLS is in verschillende onderzoeken in verband gebracht met vitamine D-tekort en de ernst van de ziekte is omgekeerd evenredig met vitamine D-spiegels.

Een studie wees uit dat RLS frequenter en ernstiger is bij mensen met vitamine D-tekort. Dit geeft ook aan dat een tekort aan vitamine D een negatief effect heeft op de slaap. (Ik bespreek waarom vitamine D zo belangrijk is en de beste manieren om het hier te krijgen.)

Andere natuurlijke remedies voor het rustelozebenensyndroom

  • Essentiële olie van lavendel- Een studie uit 2015 gepubliceerd in het tijdschriftVerpleegkunde en vroedkundeontdekte dat een massage met etherische olie van lavendel de symptomen aanzienlijk verbeterde. RLS-patiënten kregen een massage van 10 minuten met etherische olie van lavendel verdund tot 1,5% tweemaal per week. Lavendel verbetert ook de slaapkwaliteit en slapeloosheid, die vaak worden geassocieerd met RLS.
  • Reflexologie- Reflexologie is wanneer er druk wordt uitgeoefend op specifieke drukpunten, meestal aan de onderkant van de voet. Deze druk heeft een positieve invloed op het zenuwstelsel. Onderzoeken vergeleken een groep RLS-patiënten die reflexologie kregen met degenen die rekoefeningen deden en ontdekten dat beide groepen een afname van de symptomen zagen.
  • Matige aërobe oefening- Trainen maakt endorfine vrij, waaronder dopamine, dat helpt bij spiercontrole.
  • Detox-baden- Een warm bad met Epsom-zouten (dit is magnesiumsulfaat) ontspant de spieren en verzacht de RLS-symptomen.
  • Stressvermindering- Oefen ontspanningstechnieken zoals meditatie en deze andere stressverminderende tips.
  • De benen masseren- Krijg professionele massage, of probeer deze massage-opties thuis, zoals mijn favoriete stimulator of schuimrollers op de benen. In één onderzoek had een derde van de deelnemers geen RLS meer na massage, terwijl de anderen significante verbetering zagen.
  • Koudwatertherapie- Klinkt misschien niet leuk, maar griezelige benen ook niet! Probeer deze technieken thuis om pijn en ontsteking veroorzakende cytokines te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren en pijnlijke spieren en spasmen te verminderen.
  • Stop met de gewoonte van cafeïne- Vermijd stimulerende middelen zoals alcohol en cafeïne, die de symptomen kunnen verergeren. Deze koffie-alternatieven kunnen elke ontwenning vergemakkelijken.

Rusteloze benen tijdens de zwangerschap

In één onderzoek ondervonden zwangere vrouwen met een laag foliumzuurgehalte een toename van depressie en het rustelozebenensyndroom. Foliumzuur wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals lever, maar tijdens de zwangerschap neem ik ook een foliumzuursupplement (geen foliumzuur!) Om er zeker van te zijn dat mijn niveaus hoog genoeg zijn.

IJzer- en magnesiumtekort zijn andere veel voorkomende problemen tijdens de zwangerschap die kunnen bijdragen aan een rusteloos been, dus overweeg een aantal hoogwaardige prenatale supplementen als u deze symptomen heeft.

Vaarwel rusteloze benen!

Ik heb dit probleem niet zelf ondervonden, maar het is goed om te weten dat er zoveel opties zijn om de symptomen van rusteloze benen op natuurlijke wijze te verlichten. Als je last hebt van onrustige benen, hopelijk kun je met deze tips onrustige benen vaarwel kussen en lekker slapen!

Dit artikel is medisch beoordeeld door Dr. Ann Shippy, die Board Certified in Internal Medicine is en een gecertificeerde Functional Medicine-arts met een bloeiende praktijk in Austin, Texas. Zoals altijd is dit geen persoonlijk medisch advies en we raden u aan om met uw arts te praten.

Heeft u eerder het rustelozebenensyndroom gehad? Wat is / was uw ervaring en hoe vond u verlichting? Laat hieronder een reactie achter!

Bronnen:

  1. Einollahi, B., Lotfiazar, A., Motalebi, M. (2016). Restless Leg Syndrome: heeft het geografische gebied enig effect op de prevalentie? Agri, 28 (4), 203-204.
  2. American Pregnancy Association. (2016). Bloedarmoede tijdens de zwangerschap. [Online artikel]. Opgehaald van http://americanpregnancy.org/pregnancy-concerns/anemia-during-pregnancy/
  3. Weinstock L., Walters A., en Paueksakon P. (2012). Restless legs-syndroom - theoretische rollen van ontstekings- en immuunmechanismen. [Abstract]. Slaapgeneeskunde beoordelingen, 16 (4), 341-54. doi: 10.1016 / j.smrv.2011.09.00
  4. Adriana G. Loachimescu, A., Hamrahian. A. (2010). Ziekten van de bijnier. [Online artikel].
  5. Hornyak, M., Rupp, A., Riemann, D., Feige, B., Berger, M., & Voderholzer, U. (2008). Een lage dosis hydrocortison in de avond moduleert de ernst van de symptomen bij het rustelozebenensyndroom. Neurologie. 70 (18), 1620-2. doi: 10.1212 / 01.wnl.0000310984.45538.89
  6. Dafkin, C., Green, A., Olivier, B., McKinon, W., Kerr, S. (2018). Veranderingen in de distale spieractiviteit tijdens de standfase van het lopen bij patiënten met rustelozebenensyndroom (RLS). [Abstract]. Slaapgeneeskunde. 45, 89-93. doi: 10.1016 / j.sleep.2018.01.013
  7. Een evaluatie van de slaapkwaliteit en de prevalentie van rustelozebenensyndroom bij vitamine D-tekort. 2015 [Samenvatting]. Acta Neurologica Belgica. 115 (4), 623-7. doi: 10.1007 / s13760-015-0474-4
  8. Drugs. (n.d.). Lyrica bijwerkingen. [Online artikel]. Opgehaald van https://www.drugs.com/sfx/lyrica-side-effects.html
  9. Hashemi, SH., Hajbagheri, A., & Aghajani, M. (2015). Het effect van massage met lavendelolie op het rustelozebenensyndroom bij hemodialysepatiënten: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Verpleegkundige en vroedkunde Studies, 4 (4), e29617. doi: 10.17795 / nmsjournal29617
  10. Wang, J., O'Reilly, B., Venkataraman, R., Mysliwiec, V., & Mysliwiec, A. (2009). Werkzaamheid van oraal ijzer bij patiënten met het rustelozebenensyndroom en een laag-normaal ferritine: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie. Slaapgeneeskunde, 10 (9), 973-5. doi: 10.1016 / j.sleep.2008.11.003
  11. Khatri, M. (2017). Rusteloze benen syndroom. [Online artikel]. Opgehaald van https://www.webmd.com/brain/restless-legs-syndrome/restless-legs-syndrome-rls#2
  12. Mayo Clinic (2018). Rusteloze benen syndroom. [Online artikel]. Opgehaald van https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/restless-legs-syndrome/symptoms-causes/syc-20377168
  13. Patz, A. (2016). 14 natuurlijke manieren om met het rustelozebenensyndroom om te gaan. [Online artikel]. Opgehaald van https://www.prevention.com/health/home-remedies-for-restless-leg-syndrome
  14. Dessinger, H. (2013). Huismiddeltjes voor het rustelozebenensyndroom. [Online artikel]. Opgehaald van https://mommypotamus.com/restless-leg-syndrome-home-remedies/
  15. Beutler, E., Gelbart, T., West, C., Lee, P., Adams, M., Blackstone, R., … & Seese, N. K. (1996). Mutatieanalyse bij erfelijke hemochromatose.Bloedcellen, moleculen en ziekten,22(2), 187-194