Optimale voeding en voeding voor een gezonde zwangerschap

Oh, zwangerschap & hellip ;. die geweldige tijd waarin iedereen ongewenst advies geeft en je lichaam verandert op manieren die je niet voor mogelijk had gehouden. Omdat ik nu zelf in het derde trimester van de zwangerschap ben en me echt “ voel ” zwanger, dacht ik dat ik mijn eigen volledig ongevraagde advies zou geven voor een gezonde zwangerschap. (Als u zwanger bent, krijgt u waarschijnlijk advies van de kassamedewerker van de supermarkt, familieleden en volslagen vreemden, dus waarom niet?). Ik ben geen dokter, verloskundige of medische professional, gewoon een andere moeder die er ook is geweest!


Dit is pas de vijfde keer dat ik alle geneugten van de zwangerschap heb meegemaakt (lees hier over mijn eerdere zwangerschappen), dus ik beweer zeker niet dat ik alle antwoorden heb, maar dacht dat ik zou delen wat ik samen heb geleerd de weg!

Een gezonde zwangerschap begint vóór de conceptie

Uit ervaring weet ik dat de beste tijd om met een gezond zwangerschapsregime te beginnen, is voordat u zwanger wordt. Het hebben van een sterk voedingssysteem verhoogt niet alleen uw kans op een gezonde conceptie, maar helpt uw ​​lichaam ook om de overgangen van de vroege zwangerschap aan te kunnen zonder al het ongemak.


Voor degenen die worstelen met het bereiken van een zwangerschap, kan het optimaliseren van voedings- en levensstijlfactoren een enorm verschil maken bij het op natuurlijke wijze zwanger worden.

Het hebben van positieve voedings- en levensstijlgewoonten zal ook helpen de ongemakken van de zwangerschap te minimaliseren en ervoor te zorgen dat de baby ook optimale voeding krijgt.

Zwangerschap Voeding

Zorgen voor optimale voeding tijdens de zwangerschap is een van de beste cadeaus die u uw baby kunt geven. Artsen waarschuwen voor te vermijden voedingsmiddelen (vleeswaren, overtollige cafeïne, zachte kazen, alcohol, enz.), Maar weinigen geven gedetailleerd advies over hoe optimale zwangerschapsvoeding eruit zou moeten zien.

Ik moest zeker zelf door deze wateren navigeren tijdens mijn eerste paar zwangerschappen, en ik heb gemerkt dat naarmate mijn dieet en gezondheid zijn verbeterd, mijn zwangerschappen veel gemakkelijker zijn geworden.




Helaas vereist het eten van het beste dieet voor baby's tijdens de zwangerschap voor veel vrouwen het vergeten van alle conventionele wijsheid die hen ooit is verteld over gezond eten.

Vetarm dieet - niet goed!

“ Gezonde volle granen ” - ook niet zo goed!

De bloedsuikerspiegel de hele dag stabiel houden met kleine koolhydraat-snacks - niet echt!


Het lichaam van een vrouw bouwt letterlijk een heel menselijk wezen tijdens de zwangerschap, en als zodanig heeft ze veel kwaliteitsbronnen nodig van alles wat nodig is om het menselijk lichaam te ondersteunen - voornamelijk eiwitten, vetten, groenten en fruit, en bepaalde supplementen ze kan niet voldoende uit voedsel halen. Goed eten tijdens de zwangerschap heeft niet alleen voordelen voor de baby, maar ook voor mama … van het balanceren van hormonen tot het voorkomen van striae.

Voedingsmiddelen om op te focussen tijdens pre-conceptie, zwangerschap en borstvoeding:

  • Eiwit: De meeste vrouwen hebben elke dag meer dan 80 gram eiwit nodig voor een gezonde zwangerschap. Sommige onderzoeken tonen een lager risico op preclampsie en andere complicaties met voldoende eiwitten, en sommige vrouwen melden minder ochtendmisselijkheid als ze zoveel eiwitten consumeren.
  • Vetten: Dit is vaak de grootste hindernis voor veel vrouwen, maar het consumeren van voldoende vetten is absoluut essentieel voor de ontwikkeling van organen en hersenen van baby's. Vrouwen moeten zich concentreren op gezonde bronnen zoals vlees (inclusief rood vlees), boter, eieren, olijfolie / olie, kokosnoot / olie, noten, beperkte zuivelproducten, enz.
  • Groenten en fruit: Groenten en fruit bevatten een verscheidenheid aan vitamines, mineralen en vezels die nuttig zijn tijdens de zwangerschap. Het eten van een gevarieerd dieet met veel groene bladgroenten kan ook helpen om het vitamine K-gehalte te verhogen.
  • Water: Het bloedvolume van een vrouw neemt toe tijdens de zwangerschap en haar lichaam moet vocht aanvoeren om het vruchtwater aan te vullen waarin de baby zich bevindt. Het drinken van voldoende water (meestal ongeveer een liter per dag) kan helpen bij het bestrijden van ochtendmisselijkheid en helpt ook om constipatie te voorkomen en zorg ervoor dat moeder en baby goed gehydrateerd zijn.

Te vermijden voedingsmiddelen tijdens pre-conceptie, zwangerschap en borstvoeding

  • Cafeïne: Er zijn veel tegenstrijdige meningen over of cafeïne veilig is tijdens de zwangerschap en zo ja, hoeveel. Het is zeker niet nodig en kan het beste worden vermeden. Als u cafeïne consumeert, beperk dan tot één kopje per dag en niet van frisdrank.
  • Verwerkte voedingsmiddelen: Met tot 200 chemicaliën die in het navelstrengbloed van sommige baby's worden aangetroffen, is er zeker een goede reden om onnodige chemicaliën in voedsel of in de omgeving te vermijden. Bewerkte voedingsmiddelen bieden ook weinig voeding en kunnen leiden tot constipatie en instabiliteit van de bloedsuikerspiegel (wat ochtendmisselijkheid kan veroorzaken).
  • Plantaardige oliën en vetten: Zoals ik al eerder heb uitgelegd, zijn plantaardige oliën en andere omega-6-vetten lichaamsvreemd en is er geen behoefte aan. Ze zijn zelfs in verband gebracht met celmutatie en kankers, en zouden vooral door zwangere vrouwen moeten worden vermeden vanwege de snelle celontwikkeling van de ongeboren baby.
  • Granen en suikers: Granen en suikers zijn zeker niet de meest voedzame voedselkeuzes, en bij sommige mensen kunnen ze zelfs gezondheidsproblemen veroorzaken. Zwangere vrouwen moeten zich concentreren op de meest biologisch beschikbare en dichte voedingsbronnen, wat betekent dat ze vlees, vetten en groenten / fruit moeten kiezen boven granen, suikers en gebakken goederen.

Supplementen voor een gezonde zwangerschap

De behoefte aan supplementen kan per vrouw verschillen en alle supplementen moeten worden goedgekeurd door een arts of verloskundige om de veiligheid tijdens de zwangerschap te garanderen. Over het algemeen hebben zwangere vrouwen een hogere behoefte aan voedingsstoffen en zijn supplementen vaak de enige manier om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.

Deze basissupplementen zijn vaak gunstig tijdens de zwangerschap:


  • Probiotica: Het beste verkregen uit hoogwaardige supplementen, gefermenteerd voedsel en dranken zoals waterkefir en kombucha. Aangezien een baby wordt geboren met een onvruchtbare darm en vervolgens zijn of haar darmbacteriën zich beginnen te ontwikkelen op basis van de gunstige (of niet) darmflora van de moeder, is dit een belangrijke factor! Adequate probiotica kunnen ook helpen het risico op groep B-streptokokken te verminderen en hebben zelfs geholpen bij het wegwerken van groep B-streptokokken vóór de bevalling wanneer probiotische supplementen of biologische yoghurt vaginaal worden gebruikt.
  • Omega-3 vetzuren, DHA, RHA- Voldoende goede vetten zijn absoluut essentieel voor de ontwikkeling van baby's en het is moeilijk om genoeg uit de voeding te halen. Het aanvullen van hoogwaardige bronnen van deze vetten kan het risico op complicaties helpen verminderen en de baby de nodige voedingsstoffen geven voor een goede ontwikkeling. Sardines zijn een geweldige voedselbron.
  • Vitamine D- Dit artikel meldt dat “ Vergeleken met vrouwen die dagelijks 400 IE vitamine D slikten, degenen die 4.000 IE slikten de helft minder kans hadden om zwangerschapsdiabetes, zwangerschapsgerelateerde hoge bloeddruk of pre-eclampsie te ontwikkelen, zegt Wagner. Ze hadden ook minder kans om te vroeg te bevallen. ” De behoeften aan vitamine D variëren, maar veel artsen suggereren nu minstens 4.000 IE en tot 10.000 IE per dag. Dit kan ook worden verkregen uit gefermenteerde levertraan.
  • Foliumzuur- Foliumzuur staat bekend om zijn preventieve effecten tegen spina bifida en andere ontwikkelingsstoornissen en is een ander belangrijk supplement. De huidige aanbeveling is 400 microgram, hoewel veel artsen 2000 microgram of meer aanbevelen voor een optimale ontwikkeling, en foliumzuur is oplosbaar in water en moeilijk overdosering.
  • Ijzer- Bloedarmoede kan tijdens de bevalling ernstige complicaties veroorzaken en is gemakkelijk te voorkomen. Als uit bloedonderzoeken blijkt dat het ijzergehalte laag is, kunnen ijzersupplementen nodig zijn, maar zaken als koken met gietijzeren pannen, het eten van rood vlees / grasgevoerde lever en het eten van een verscheidenheid aan vetten en groenten kunnen het ijzergehalte helpen optimaliseren. Persoonlijk krijg ik dit liever uit voeding dan uit supplementen.

Kruiden tijdens de zwangerschap

Raadpleeg een gekwalificeerde kruidkundige, verloskundige of arts voordat u tijdens de zwangerschap kruiden gebruikt! Deze tabel geeft een basisoverzicht van kruiden die nuttig zijn en die moeten worden vermeden.

Als uw arts of verloskundige het goed vindt, kunnen sommige kruiden erg nuttig zijn tijdens de zwangerschap. Mijn favoriet is om een ​​sterke thee te maken die ik tijdens de zwangerschap drink met de volgende kruiden:

  • Rood frambozenblad (4 delen)
  • Brandnetelblad (1 deel)
  • Alfalfablad (1 deel)
  • Pepermunt (1 deel of minder) - optioneel

Ik mix deze gedroogde kruiden en maak een sterke thee door 3/4 kop of meer in een grote glazen pot te doen en te vullen met kokend water en een nacht te laten staan. Ik zeef en bewaar ijskoud in de koelkast.

Rood frambozenblad:
Rood frambozenblad: het is een alomvattend uitstekend kruid om te gebruiken tijdens de zwangerschap. Het is een uterus tonicum, anti-abortus, en helpt infectie te voorkomen. Helpt bij het voorkomen van krampen en bloedarmoede. Voorkomt overmatig bloeden tijdens en na de bevalling en vergemakkelijkt het geboorteproces door weeën te stimuleren.

Pepermunt:
Pepermunt: kan na het eerste trimester worden gebruikt om de spijsvertering te bevorderen, de maag te kalmeren en misselijkheid te overwinnen. Het is een all-over lichaamsversterker en -reiniger.

Alfalfablad en brandnetelblad:
Kan beschermen tegen overmatig bloeden omdat ze vitamine K hebben; zal de nierfunctie verbeteren en aambeien helpen voorkomen.

Weston A.Prijs dieet:

De Weston A. Price Foundation biedt meer gedetailleerde suggesties voor voeding tijdens zwangerschap en borstvoeding, en ik volg veel van hun richtlijnen, hoewel ik de granen in welke vorm dan ook niet opneem en niet altijd in staat ben zoveel rauwe zuivelproducten te consumeren. Raadpleeg altijd uw eigen arts of verloskundige om erachter te komen wat het beste dieet voor u is tijdens de zwangerschap.

Van de Weston A. Price-website:

“ Gefermenteerde levertraan om 20.000 IE vitamine A en 2000 IE vitamine D per dag te leveren

1 liter volle melk per dag, bij voorkeur rauw en van koeien die weidegevoerd hebben

Dagelijks 4 eetlepels boter, bij voorkeur van weidekoeien

Dagelijks 2 of meer eieren, bij voorkeur van grazende kippen

Extra eidooiers per dag, toegevoegd aan smoothies, saladedressings, roerei, enz.

3-4 ons verse lever, een of twee keer per week (als u is verteld om lever te vermijden uit angst om “ te veel vitamine A te krijgen, ” lees dan Vitamine A Saga)

Verse zeevruchten, 2-4 keer per week, met name wilde zalm, schaaldieren en viseieren

Dagelijks vers rundvlees of lamsvlees, altijd met het vet geconsumeerd

Dagelijks vette vis of reuzel, voor vitamine D.

2 eetlepels kokosolie per dag, gebruikt bij het koken of smoothies, enz.

Lacto-gefermenteerde specerijen en dranken

Botbouillon gebruikt in soepen, stoofschotels en sauzen

Geweekte volle granen

Verse groenten en fruit

Eten om te vermijden

  • Transvetzuren (bijv. gehydrogeneerde oliën)
  • Junkfood
  • Commercieel gefrituurd voedsel
  • Suiker
  • witte bloem
  • Frisdrank
  • Cafeïne
  • Alcohol
  • Sigaretten
  • Geneesmiddelen (zelfs geneesmiddelen op recept) ”

Geïnteresseerd in een meer natuurlijke zwangerschap?

Meld u aan voor 's werelds eerste zwangerschapreeksen van week tot weekvanuit een * natuurlijk * perspectief! Gemaakt door mijn vriend Genevieve van Mama Natural, laat de serie je zien wat er elke week aan de hand is met baby, mama en meer. U ontdekt natuurlijke remedies voor verschillende zwangerschapssymptomen en bereidt u voor op uw beste en meest natuurlijke bevalling!
Klik op de afbeelding hieronder om nu toegang te krijgen!

wekelijkse zwangerschapsupdates vanuit een natuurlijk perspectief - paars
Dieet- en voedingsopties om gezond te blijven tijdens zwangerschap en borstvoeding.