Hoe maak je een ochtendroutine (die duurt)

Ik geef toe - ik ben van nature geen ochtendmens en als ik geen gezin had om voor te zorgen, zou mijn ochtendroutine er waarschijnlijk ongeveer zo uitzien:


Wakker worden als ik er zin in heb, douchen (alleen zonder dat kinderen om ontbijt vragen), supplementen nemen, koffie drinken, wandelen, ontbijten en dan aan het werk gaan.

Mijn huidige staat in het leven staat me niet toe om zo'n ontspannen ochtendroutine te hebben. In feite zijn al die dingen vaak een onuitgesproken boodschap voor mijn kinderen om iets te komen vragen!


Moe van het schreeuwen om de aandacht van uw kinderen te trekken, probeer een van deze

Maar daarom is een ochtendroutine ongelooflijk belangrijk voor een productieve dag. Ik krijg wel eens de vraag hoe ik “ het allemaal doe ” (wat eenvoudig genoeg is om te beantwoorden, want ik doe het niet) maar door het meeste uit de ochtenduren te halen, kom je een productieve en relatief stressvrije dag tegemoet.

Een realistische ochtendroutine voor moeders

Oh de altijd ongrijpbare ochtendroutine … er zijn boeken over en websites die zijn lof zingen, en het lijkt altijd een geweldig idee … totdat het alarm afgaat. En hoewel deze tools geweldig zijn, had ik het gevoel dat er een meer praktische hulpbron voor moeders zoals wij nodig was.

De meeste boeken en artikelen die ik heb gelezen over het maken van een ochtendroutine-gesprek over “ nadenken over wat je die dag moet doen ” en “ 30 minuten stille tijd meditatie doorbrengen ” of zelfs “ volg exact dezelfde routine elke dag op hetzelfde tijdstip. ”




Dat zijn allemaal goed en wel … tenzij je een zogende baby hebt, een peuter die zindelijk is, een tandarts / dokter / dierenarts in de vroege ochtend, of iemand in zijn / haar bed heeft geplast of een liter ahornsiroop op de keukenvloer heeft gemorst voordat je zelfs maar wakker werd. (*Ahum.*)

Uw eigen routine uitzoeken

Ik ben lang niet perfect in het volgen van een ochtendroutine, maar als ik dat doe, heb ik zeker een betere dag. Natuurlijk variëren onze dagen nogal, afhankelijk van geplande activiteiten en gewoon door de aard van het hebben van jonge kinderen in de buurt, maar ik heb gemerkt dat een routine van 30 minuten in de ochtend goed te doen is als ik vooruit plan.

Dit zijn de factoren die voor mij het verschil maken en ik werk al het andere hieromheen:

1. Sta op voor de kinderen

Om deze routine echt te volbrengen, merk ik dat ik voor de kinderen minstens 30-45 minuten wakker moet worden, wat soms gemakkelijker gezegd dan gedaan is. Zoals ik al zei, ik ben van nature geen ochtendmens en ik hou er niet van om eerder op te staan ​​dan nodig is (ook wel bekend als het eerste kind wakker wordt en om ontbijt vraagt).


Ik ben absoluut een gelukkiger moeder als ik wat tijd heb om me te concentreren en stil te zijn voor de drukte van de ochtendroutine van de kinderen, en het vroege opstaan ​​is de moeite waard.

2. Citroenwater

Ik heb eerder geschreven over de voordelen van het drinken van citroenwater in de ochtend, en hoe dit je een energieboost kan geven, een goede spijsvertering en een heldere huid kan bevorderen en het lichaam kan wegspoelen met afval dat zich 's nachts heeft opgehoopt. Dit water geeft me meestal een boost van energie en zorgt ervoor dat ik minder snel terug wil naar bed.

3. Bid, schrijf een dagboek of mediteer in natuurlijk licht

Door mijn gedachten te concentreren door middel van gebed, een dagboek en meditatie, kan ik echt richting krijgen voor mijn dag en me voorbereiden op de chaos als de kinderen wakker worden. Ik heb 's ochtends ook het dagboek van vijf minuten geprobeerd en het is een snelle manier om in korte tijd effectief een dagboek te schrijven, terwijl ik me concentreer op dankbaarheid.

Ik probeer dit indien mogelijk buiten in natuurlijk licht te doen, of rond een zonnelamp (link naar de mijne hieronder). Dit was een tip van mijn arts en het doel is om de cortisolspiegel te helpen corrigeren en de bijnieren in balans te brengen.


4. Oefening

Een of andere vorm van beweging helpt het bloed te laten stromen. Voor mij verschilt dit per dag en kan het zo simpel zijn als strekken, terugveren, de hond uitlaten, of het kan sprinten zijn of een kettlebell zwaaien. Het hangt gewoon af van de dag.

Regelmatig bewegen heeft zoveel voordelen, en als je je bloed als eerste laat stromen, heb je meer energie voor de rest van de dag. Voor mij is dit de beste tijd om te trainen voordat de kinderen wakker worden, dus ik ontwijk peuters niet terwijl ik probeer een workout-dvd te maken of een parade van kinderen mee te nemen tijdens een ochtendwandeling.

5. Douchen

Als ik niet doucht voordat de kinderen wakker worden, is het meestal een soort droogshampoo omdat er vaak geen tijd is voor de rest van de dag. Als ik doucht, droog ik het ook voor het douchen voor een energieboost en een zachtere huid.

6. Mijn “ belangrijkste ding (en) ”

Verschillende boeken die ik heb gelezen, hebben voorgesteld om de allerbelangrijkste taak die die dag moet worden uitgevoerd uit te zoeken en deze op te schrijven, zodat u deze als eerste kunt aanpakken.

Het is een geweldig idee, maar een enkele taak was nooit realistisch voor mij, dus ik schrijf altijd mijn drie belangrijkste taken voor die dag. Soms zijn ze zo simpel als een paar wasladingen afmaken of een blogpost schrijven, maar het opschrijven van deze artikelen helpt ze echt om klaar te komen.

7. Ontbijt

Op dit punt zijn de kinderen meestal wakker en begin ik met het klaarmaken van het ontbijt. Ik probeer iets eiwitrijks te maken dat minstens één groente bevat. Bekijk mijn lijst met recepten als je wat gezonde ontbijtideeën nodig hebt.

Hoe u gemotiveerd kunt blijven om de routine te volgen

Ik vind het vaak gemakkelijker om “ alles te doen ” dan om er iets van te proberen. het is gemakkelijker om een ​​schema te hebben en het huis schoon te maken, de kinderen les te geven, drie maaltijden te koken, te bloggen, buiten te werken en allemaal op één dag een boek te lezen dan om maar één ding gedaan te krijgen en al het andere op me af te hebben.

het is de reden dat honkbalteams meer kans hebben om te slaan als ze al hebben geslagen, en dat atleten meer kans hebben om te winnen als ze al hebben gewonnen.

Actie zorgt voor motivatie, niet andersom.

De reis van duizend mijl begint wel met een enkele stap, maar soms is die eerste stap (in welke richting dan ook) de belangrijkste.

Een bewegend object blijft in beweging (bedankt Newton) en het is gemakkelijker om de koers halverwege de stap aan te passen dan om in de eerste plaats te gaan bewegen.

Praktische toepassing

Dus hoe passen we dit toe? Hoe zetten we de eerste stap zonder op een nieuwe maandag te wachten? Kies babystapjes en maak ze een voor een.

  • probeer niet uw dieet, levensstijl en schema van de ene op de andere dag te veranderen. Dat is niet praktisch en overweldigend.
  • Kies een babystapje en begin daar. Drink citroenwater, word wat eerder wakker, stop met het drinken van frisdrank, loop 15 minuten per dag. Breng gewoon een kleine wijziging aan en concentreer je daarop. Probeer het te volgen met een gewoonte-app of in een dagboek om er zeker van te zijn dat het blijft plakken. Als je dat een paar weken hebt gedaan, breng dan nog een kleine verandering aan.
  • Als je merkt dat je dingen uitstelt, vraag jezelf dan af waarom? Deze strategieën om uitstelgedrag te voorkomen, kunnen u helpen de oorzaak te achterhalen en te bestrijden.

Maak een lijst van de wijzigingen die u uiteindelijk wilt doorvoeren en werk achteruit om ze te implementeren.

Plan de dag

Ik heb gemerkt dat ik veel efficiënter ben als ik een vooraf gepland schema en een checklist voor elke dag heb. Door een ruwe dagelijkse schets te maken, kan ik me concentreren op die items die het belangrijkst zijn en taken aan de kinderen toewijzen om alles voor elkaar te krijgen wat gedaan moet worden voor het beheer van het huis.

Hoe ik onze dagelijkse routine beheer

Ik bewaar alle informatie die ik nodig heb om ons huishouden te runnen en gezond te blijven op één plek. Ik heb lijsten voor het schoonmaken, organiseren, grote klusjes, etc. en ik bewaar dit allemaal in de notities-app op mijn telefoon om ze gemakkelijk te kunnen raadplegen. Vroeger bewaarde ik alles op afgedrukte pagina's in een map (die ik “ the football ” noemde), maar nu gebruik ik mijn iPhone om deze items bij te houden, omdat ik die altijd bij me heb, en vooral voor het plannen van maaltijden, wat nu zo gemakkelijk is!

In deze map / mijn telefoon bewaar ik:

  • mijn dagelijkse schets en schema
  • belangrijke taken en top 3 dingen die moeten worden volbracht
  • wekelijkse schoonmaakroutine en andere taken
  • maandelijkse items die eens per maand voorkomen
  • maaltijdplan voor de week
  • mijn gezondheidsdagboek
  • checklists voor het schoonmaken van kamers
  • dagelijkse klusjes

Ik raad aan om een ​​lijst met dagelijkse taken af ​​te drukken en er vaak naar te verwijzen (of ze op je telefoon te ordenen zodat je ze gemakkelijk kunt raadplegen). De mijne omvat: blad met dagelijkse overzicht, blad met dagelijkse taken, blad met wekelijkse routine, maandblad met routine, blad met maaltijdplan en blad met kamerreiniging, samen met mijn dagelijkse “ takenlijst ” Vel. (Download al die printables hier.)

Hoe mijn typische dag er (meestal) uitziet

Zoals ik eerder al zei, kan mijn dagelijkse routine van dag tot dag variëren, maar het omvat meestal enkele van de volgende:

Mijn ochtend routine

Rond 7 uur 's ochtends: Word wakker en drink een glas warm water met citroen of zout. Neem een ​​sesamolie of kokosolie om aan de olie te trekken. Borstel de huid droog en spring erin om te douchen (of doe een saunasessie met de man als de tijd het toelaat voordat je gaat douchen).

In de douche: Nog steeds aan het zwiepen om olie te trekken. Reinig met olie op het gezicht, gebruik zelfgemaakte zeep op de huid en kleishampoo op het haar.

Kom onder de douche, spuug olie uit, spoel af met zout water en poets tanden met remineraliserende tandpasta. Indien nodig gebruik ik ook een lotionreep op mijn huid. Dit is ook wanneer ik tijd maak om wat golfvibratie te krijgen en mijn rode licht te gebruiken om mijn lymfestelsel optimaal te laten functioneren.

Als ik geen tijd heb om te douchen, gebruik ik zelfgemaakte droogshampoo en doe-het-zelf-strandgolven en gooi er wat zelfgemaakte deodorant op. Omdat bijna alles zelfgemaakt is, is mijn badkamerblad gevuld met glazen potten gevuld met zelfgemaakte producten … niet luxueus, maar het werkt. Als je een aantal van de doe-het-zelf-schoonheidsrecepten die ik gebruik wilt proberen, kun je ze hier allemaal vinden.

7: 45ish: Dan breng ik wat tijd door buiten of voor het licht van 10.000 lux terwijl ik bid / mediteer en dagboek. (Dit gebeurt niet elke dag, maar het is erg handig als het wel gebeurt).

Familie ochtendroutine

08:00.: Familie ontbijttijd! Ik probeer een eiwitrijk ontbijt te koken (meestal een van deze recepten). We nemen de meeste supplementen tijdens het ontbijt, dus ik geef deze ook uit.

8: 30-11: 00 uur: Ochtendtijd omvat lichaamsbeweging met de kinderen, schooltijd, tijd buiten voor de vitamine D / blootsvoets tijd, enz. Omvat ook ochtendklusjes voor ons allemaal.

Middagroutine

Door de rest van de dag een solide routine aan te houden, is een ochtendroutine mogelijk. Onze routine eindigt niet 's middags …

12.00 uur: De lunch is meestal een soort salade met proteïne of restjes van de avond ervoor.

13: 00-16: 00 uur: 'S Middags is er werktijd en tijd om het huis schoon te maken, de was op te vouwen en met kinderen te spelen. Ik maak in deze tijd ook meestal alle benodigde huishoudelijke artikelen of doe regelmatig keukenklussen zoals het brouwen van kombucha of waterkefir, het aanvullen van mijn voorraadkast, enz.

Avond- en bedtijdroutine

17.30 uur: Tijd voor familiediner. We proberen vroeg te eten om ons lichaam de tijd te geven om te verteren voordat de kinderen naar bed gaan.

18:15 uur:Familie tijd tot de kinderen naar bed gaan. We doen allemaal avondklusjes en baden en doen pyjama's aan. Ongeveer een uur voordat we naar bed gaan, dimmen we de lichten en beginnen we elektronica op te bergen om in slaap te vallen. Vaak nemen we magnesium en drinken we 's avonds voor het slapengaan kruidenthee. Ik wrijf ook magnesiumolie op kinderen (en mijn eigen) voeten voordat ik naar bed ga om de slaap te verbeteren en neem de meeste nachten een probioticum voor het slapengaan.

20:00.: Kinderen gaan naar bed. De man en ik krijgen wat tijd om te praten, en ik probeer tenminste een paar avonden per week wat tijd te nemen voor wat meer zelfzorg. Misschien neem ik een bad om te ontspannen nadat de kinderen naar bed zijn gegaan of doe ik nog een roodlichttherapie om tot rust te komen.

Natuurlijk omvat deze dag alleen de gezondheidsaspecten en niet de rennende kinderen naar activiteiten, extra klusjes die gedaan moeten worden, afspraken, etc., maar het geeft de basisprincipes waar ik me dagelijks aan probeer vast te houden. De meeste van deze extra dingen gebeuren in het middagvenster, zodat ze onze routine niet te veel verstoren.

Kort gezegd: als u in eerste instantie niet slaagt …

Probeer het opnieuw!

Met thuisonderwijs en thuiswerken, stelt onze routine ons in staat om alles gedaan te krijgen met de minste hoeveelheid stress. Deze exacte routine zal niet voor jou werken, en het kostte me behoorlijk wat tijd door verschillende stadia van kinderen om te ontdekken wat nu werkt.

Hopelijk helpen deze voorbeelden u bij het vinden van uw eigen optimale ochtendroutine. Het belangrijkste is om te beginnen met experimenteren en vast te houden aan wat werkt voor jouw situatie en levensfase.

Als je op zoek bent naar een beetje extra hulp bij het resetten of het creëren van een routine die werkt voor een gezin, dan is het boekDe levensregel van een moederis mij buitengewoon behulpzaam geweest bij het vinden van evenwicht en het vasthouden aan een routine in alle aspecten van mijn leven. Ik heb gemerkt dat dit boek nuttig is voor alle moeders voor de organisatie en de dagelijkse routine-suggesties.

Dit artikel is medisch beoordeeld door Dr.Sheila Kilbane, MD, een door de raad gecertificeerde kinderarts, opgeleid in integratieve geneeskunde. Zoals altijd is dit geen persoonlijk medisch advies en we raden u aan om met uw arts te praten.

Heb je een ochtendroutine? Hoe ziet het eruit?

Hoe je een gezonde ochtendroutine kunt creëren - voor moeders