Hoe ochtendmisselijkheid te voorkomen

Deze zwangerschap (mijn vijfde) is veruit mijn gemakkelijkste geweest! Mijn zwangerschappen waren gemakkelijker geworden naarmate ik meer heb geleerd over gezondheid en echt eten, maar deze had een verrassend verschil! Zo erg zelfs dat ik heel blij was om een ​​hartslag te horen om er zeker van te zijn dat ik inderdaad zwanger was.


Om te helpen begrijpen wat een verandering dit voor mij was geweest, zou ik het volgende moeten uitleggen: ik heb nog nooit zo veel ochtendmisselijkheid gehad als een aantal van mijn vrienden. Ik kwam nooit in de buurt van een ziekenhuisopname, hoewel ik de eerste maanden meestal niet veel at.

Vooral bij mijn eerste, liet de geur van eten me soms rennen naar de dichtstbijzijnde badkamer of struiken. Het ergste was voor mij de vermoeidheid. Vooral na de eerste had ik geen tijd om moe te zijn, maar de eerste paar maanden speelde ik met mijn kinderen of las ik ze voor terwijl ik op hun slaapkamervloer lag, en ik zou elke kans die ik kreeg in slaap vallen .


Deze keer was ik een beetje moe, maar merkte ik het helemaal niet als ik om 22.00 uur naar bed ging. Er waren ochtenden dat ik niet meteen zin had om te eten, maar ik had geen afschuw van eten. Op een keer dronk ik een enorm glas water en nam gefermenteerde levertraan op een lege maag en had ik een beetje misselijkheid gedurende ongeveer 10 minuten, maar dat was zo ongeveer de omvang ervan. (Voor de goede orde, ik raad dat niet aan …)

Wat veranderde?

Hoe door zwangerschap veroorzaakte ochtendmisselijkheid te voorkomen

Omdat ik de gezonde noot ben die ik ben, heb ik voedsel- en supplementenbladen van ten minste delen van al mijn zwangerschappen. Ik heb het afgelopen jaar ook gewerkt aan het verbeteren van bepaalde nutriëntenniveaus, dus ik wist op welke dingen ik me specifiek had geconcentreerd die een verschil hadden kunnen maken.

De dingen die zijn veranderd sinds mijn laatste zwangerschap met betrekking tot voeding / supplementen:




  • Begon eigenlijk te onthouden om dagelijks gefermenteerde levertraan te nemen
  • Dagelijkse magnesiuminname terwijl ik eraan werkte om de magnesiumspiegels intensief te verhogen (dit bericht legt uit wat ik heb gebruikt)
  • Dagelijkse bottenbouillon toegevoegd terwijl zoon op het GAPS-programma zit
  • Verhoogde eiwitinname VOORDAT ik deze keer drachtig werd (niet opzettelijk, maar we kochten een deel van een koe en mijn dagelijkse eiwitinname nam toe)
  • At heel weinig / geen bewerkte voedingsmiddelen, suikers, enz. (Veranderde niet, maar merkte op)

Terugkijkend rangschik ik de factoren die zijn veranderd in deze volgorde van belangrijkheid:

  1. Magnesiumolie op mijn huid gebruiken!
  2. Neem 1-2 theelepels gefermenteerde levertraan per dag
  3. Dagelijks bottenbouillon drinken
  4. Eiwit eten / bewerkte voedingsmiddelen vermijden

Waarom magnesium?

Ik begon te onderzoeken of er daadwerkelijk bewijs was dat mijn theorie ondersteunde dat magnesium het verschil maakte. Ik vond enkele artikelen van natuurlijk ingestelde artsen en vroedvrouwen die het idee leken te ondersteunen (of in ieder geval als niet schadelijk te promoten) en deze post van Mommypotamus die sprak over haar ervaring met Magnesium. (Ik vind het altijd leuk om andere echte zwangere vrouwen te vinden die dezelfde ervaring hadden!)

Ik heb zwangere vrienden ook willekeurig gevraagd naar hun inname van magnesiumhoudend voedsel en er lijkt een verband te zijn. (Vrienden vragen hoeveel zeewier en ongeraffineerd zeezout ze dagelijks consumeren is volkomen normaal, toch?) In feite deed één persoon die ik ken hetzelfde protocol als ik en had ook vrijwel geen ochtendmisselijkheid!

Wat voor soort magnesium?

Dit is wat ik deed (uit een vorig bericht):


De beste manier om magnesium aan te vullen, is naar mijn mening door het op de huid te gebruiken. Dit is niet alleen de veiligste manier, omdat het lichaam alleen gebruikt wat nodig is, maar ook het meest effectief.

In tegenstelling tot interne doses magnesium, hoeft topisch magnesium niet door het spijsverteringsstelsel en de nieren te gaan en kan het sneller het bloed en de weefsels van het lichaam binnendringen.

Ik heb door de jaren heen geëxperimenteerd met een verscheidenheid aan magnesiumsupplementen en houd me nu uitsluitend aan actuele magnesiumspray omdat ik vond dat dit het meest effectief (en kosteneffectief!) Was.

In feite leed ik al jaren aan een lage vitamine D ondanks dat ik regelmatig in de zon doorbracht en aanvullende D3 slikte op aanraden van mijn arts. Magnesium is nodig voor een goede opname van vitamine D en pas toen ik meer magnesium op mijn huid gebruikte, gingen mijn vitamine D-spiegels eindelijk omhoog. (Dit is degene die ik heb gebruikt)


Als je meer wilt weten over het belang van magnesium en zijn verschillende acties in het lichaam, zou ik het boek The Magnesium Miracle van Carolyn Dean aanraden.

Omdat de spijsvertering tijdens de zwangerschap verandert, kan het moeilijk zijn om magnesium op de juiste manier op te nemen, vooral als u zwanger bent. Ik ontdekte dat de magnesiumolie voor mij het gemakkelijkst te absorberen leek, en zelfs vóór de zwangerschap merkte ik het grootste verschil in mijn regelmaat (ahem) van de huidolie.

Magnesium is ook een belangrijk mineraal tijdens de zwangerschap, dus zelfs als je al zwanger bent, is het de moeite waard om ochtendmisselijkheid te verminderen.

Waarom gefermenteerde levertraan?

Gefermenteerde levertraan is een geweldige bron van vitamine D & A en omega-3 vetzuren. Vitamine D is essentieel voor een goede opname en gebruik van magnesium in het lichaam, dus dit heeft er waarschijnlijk ook toe bijgedragen dat magnesium effectiever is. Veel vrouwen vinden dat ze het beter doen door tijdens de vroege zwangerschap voldoende gezonde vetten en eiwitten te consumeren (afgezien van magnesium) en gefermenteerde levertraan is een geweldige bron van gezonde vetten.

De Weston A. Price Foundation beveelt gefermenteerde levertraan aan als superfood tijdens de zwangerschap voor een goede ontwikkeling van de hersenen, de botstructuur en meer van de baby. Ik denk op zijn minst dat de gefermenteerde levertraan goed was voor de baby, maar ik vermoed dat het ook heeft bijgedragen aan mijn gebrek aan ochtendmisselijkheid.

Eiwit + vetten

Ik denk dat de andere factor die een verschil maakte, was dat ik in het begin van de zwangerschap (voordat ik erachter kwam en voordat de ochtendmisselijkheid toch zou toeslaan) al dagelijks veel gezonde vetten en eiwitten at. Mijn inname was al gestegen en ondersteunde de zwangerschap en een gezonde bloedsuikerspiegel voordat ze een probleem begonnen te worden. Mijn dagelijkse eiwitinname omvat tegenwoordig meestal:

  • 3-4 eieren
  • Een vorm van gezond vlees bij elke maaltijd
  • 2 kopjes (gemiddeld) zelfgemaakte bottenbouillon per dag
  • 2-4 eetlepels kokosolie
  • 2+ eetlepels grasgevoerde boter
  • Snacks op basis van kokos, zoals kokoscrème
  • Diverse andere vormen van eiwitten en vetten zoals talk die wordt gebruikt bij het koken, bizons als tussendoortje, enz.

Ik probeer ook elke dag 3-4 kopjes + groenten te consumeren, meestal in soepen of met vlees. Ik heb gemerkt dat ik in het begin van de zwangerschap meestal toch de voorkeur geef aan gekookte groenten, dus gestoomde groenten met boter staan ​​op het dagmenu.

Ik voel me deze keer niet alleen beter, maar ik heb er vertrouwen in dat ik mijn baby ook een goede start zal geven. (Ik gebruik ook probiotica en optimaliseer darmbacteriën om de baby de beste start na de geboorte te geven, maar meer info in een andere post daarover binnenkort …)

Dit is zeker mijn eigen ervaring, en niets wetenschappelijk, maar het verschil was dramatisch voor mij, en ik zou graag horen of iemand van jullie hier ook ervaring mee heeft of dat het in de toekomst voor jou werkt!

Wat denk je? Klinkt het gek? Zou je het proberen? Heb je het geprobeerd? Weeg hieronder!