11 Overtuigende gezondheidsvoordelen van zweten

Ik heb het eerder gehad over de voordelen van zweten in een sauna, maar zweten biedt over het algemeen een aantal indrukwekkende voordelen. Verlichting van opvliegers, verlaagd risico op een hartaanval en betere hersteltijden zijn slechts enkele van de voordelen.


Het is waar dat sommigen van ons vinden dat zweten moeite kost en zelfs een beetje onaangenaam is, maar de gezondheidsvoordelen van zweten zijn het waard om warm en plakkerig te worden!

Wat is zweet?

Het lijkt een fundamentele vraag, maar zweten is ingewikkelder dan het lijkt. Ieder van ons heeft ongeveer 4 miljoen zweetklieren die een mengsel van water, zout, aminozuren, eiwitten en andere stoffen uitscheiden. De exacte samenstelling varieert op basis van onze hormoonbalans, fysiologische veranderingen en welke bacteriën en virussen in het lichaam aanwezig zijn.


Interessant is dat de samenstelling van het zweet en hoe onze klieren werken (of niet) veel vertellen over onze gezondheid en zelfs worden gebruikt om bepaalde aandoeningen zoals cystische fibrose te diagnosticeren.

Waarom zweten we?

Er zijn verschillende redenen waarom we transpireren. Het lichaam gebruikt zweet om de temperatuur te reguleren en het lichaam te koelen in tijden van stress. Dit kan te wijten zijn aan angst, verhoogde lichaamstemperatuur (zoals koorts of in een sauna) of gewoon de positieve stress van sporten. Zweet is ook een effectieve ontgiftingsroute voor zware metalen en gifstoffen.

De gezondheidsvoordelen van zweten

Hier zijn 11 behoorlijk ongelooflijke redenen waarom zweten goed voor je is … Het kan helpen:

1. Detox zware metalen

Een van de belangrijkste functies van zweet is om het lichaam af te koelen, maar de andere is ontgifting. Ondanks sommige beweringen dat ontgiften door zweet gevaarlijke onzin is, is er veel bewijs om deze functie van zweet te ondersteunen. Een studie wees uit dat mensen met kwikvergiftiging hun niveaus na zweetsessies terugkeerden naar een veilige hoeveelheid, omdat het ook arseen, cadmium en lood afscheidt.




Nu China een recordniveau van industriële vervuiling ervaart, is de vorming van giftige zware metalen een groot probleem. Een onderzoek onder Chinese inwoners wees uit dat degenen die meer trainden, minder gifstoffen in hun lichaam hadden en dat de verwijdering van zware metalen meer geconcentreerd was in zweet dan in urine. Dit lijkt erop te wijzen dat degenen die trainden, minder gifstoffen hadden omdat ze meer transpireerden.

2. Help het lichaam BPA, PCB's en andere hormoonontregelaars te verwijderen

De hormoonontregelaar BPA komt veel voor in kunststoffen en is een reden om zoveel mogelijk plastic te vermijden. Onderzoek toont aan dat BPA en de schadelijke effecten ervan effectiever worden verholpen door zweet dan andere ontgiftingsroutes.

Bovendien tonen onderzoeken aan dat PCB's (polychloorbifenylen) die worden aangetroffen in oudere bouwmaterialen en PBDES (een vlamvertragende chemische stof) worden uitgescheiden via zweet, niet via urine. (Ook kan het gebruik van niacine samen met zweten de mobilisatie van opgeslagen gifstoffen vergroten.)

3. Bevorder een gezondere huid

Net als de darmen heeft onze huid zijn eigen microbioombalans. Zweet kan werken als een prebioticum dat bijdraagt ​​aan gezonde huidbacteriën. Diep zweten kan ook de celvernieuwing van de huid verbeteren en pathogene bacteriën van de huid verwijderen om te helpen bij acne. (TIP: Ik gebruik deze huidspray ook om mijn huidbacteriën gezond en in balans te houden)


4. Versla schadelijke microben

Internationale studies hebben aangetoond dat zweten onze kans op griep met een derde kan verkleinen! Het blijkt dat zweet enkele van dezelfde antimicrobiële eiwitten bevat waarvan bekend is dat ze zich binden aan bepaalde bacteriën en virussen in het lichaam, waaronder H. pylori, E. coli en HIV. Deze antimicrobiële stoffen helpen gifstoffen weg te spoelen en ziektekiemen aan te vallen.

Onderzoek toont ook aan dat warmte uit een sauna helpt om infecties en pathogene virussen te doden en de genezingstijd te versnellen.

Bovendien verandert onze zweetsamenstelling zelfs afhankelijk van de gifstoffen in ons lichaam en of we een specifieke aandoening of ziekte hebben. In een onderzoek onder mensen met tuberculose bevatte hun zweet 26 unieke eiwitten die verband houden met hun immuunfunctie en het transport van eiwitten door membranen. Dit suggereert dat ons lichaam intuïtief weet welke eiwitten het moet verhogen om van het probleem af te komen.

5. Bescherm het hart

Zweten door inspanning of in de sauna verhoogt de bloedsomloop en versterkt het cardiovasculaire systeem. In een onderzoek onder regelmatige saunabezoekers ontdekten onderzoekers dat degenen die de meeste wekelijkse saunasessies hadden, de minste kans hadden op een negatieve cardiovasculaire gebeurtenis.


Van sauna's is ook bekend dat ze ontspanning en stressvermindering bevorderen, die ook goed zijn voor het hart.

6. Snel herstel na inspanning

Zweten verhoogt de bloedtoevoer naar de skeletspieren. Dit helpt om de hersteltijd van ziekte, blessure en spierspanning te verlengen. Studies tonen aan dat zweten zelfs de productie van groeihormoon stimuleert, wat de manier is waarop het lichaam zichzelf herstelt.

7. Lagere stresshormonen

Zweten activeert de parasympathische reactie in het lichaam waardoor we kunnen ontspannen, goed kunnen verteren en herstellen. Door te zweten in de sauna of door te sporten, wordt ons gelukshormoon gestimuleerd en worden angst en depressie verlicht. Cortisol en stresshormonen verminderen na zweten, terwijl andere bijnierhormonen helpen om een ​​goede elektrolytenbalans te behouden.

8. Verlaag het risico op de ziekte van Alzheimer

Van zweten is bekend dat het zware metalen uit het lichaam ontgift, ontspanning bevordert, de focus verbetert en de bloedtoevoer naar de hersenen versterkt, wat allemaal voordelen heeft voor de preventie van Alzheimer. Regelmatig saunagebruik verminderde het risico op Alzheimer in één onderzoek onder Finse mannen met 65% vergeleken met de groep die de sauna maar één keer per week gebruikte.

9. Stimuleer seksuele drang en aantrekkingskracht

Wanneer zweet wordt uitgescheiden, draagt ​​het bepaalde feromonen met zich mee. Hoewel onze neuzen de geur misschien niet kunnen opmerken, doen onze hersenen dat wel. Een studie toonde aan dat wanneer mannen feromonen uitscheiden door zweet, dit zowel de stemming als de focus verbeterde, evenals een grotere aantrekkingskracht van vrouwen. (Ook al lijkt het tegenovergestelde waar te zijn!)

10. Verminder de symptomen van de menopauze

Oestrogeendominantie wordt verondersteld de boosdoener te zijn achter opvliegers in de menopauze bij vrouwen, maar zweten kan het antwoord zijn. Onderzoekers ontdekten dat vrouwen die tijdens de menopauze hun hartslag verhoogden en zweten, minder periodes van opvliegers hadden.

11. Lager risico op nierstenen

Interessant is dat er nog een bonus is voor vaker zweten. Hoewel de incidentie van nierstenen bij vrouwen boven de 50 de afgelopen jaren dramatisch is gestegen, ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Washington dat de voordelen van zweten door consequente lichaamsbeweging dit risico verminderen. Overtollig zout en calcium kunnen na verloop van tijd nierstenen vormen, maar zweten verhoogt het natuurlijke evenwicht van het lichaam en leidt calcium naar onze botten.

Na onderzoek te hebben gedaan naar deze voordelen van zweten, ben ik ervan overtuigd dat … en beloofde nooit meer een training over te slaan!

Waarom sommige mensen meer (of minder) zweten

Hoewel zweten een gratis en gemakkelijke manier is om de gezondheid te verbeteren, zweten we niet allemaal hetzelfde. Hier zijn enkele redenen waarom de hoeveelheid die we zweten kan variëren:

  • Mannen vs. vrouwen- Een onderzoek onder zowel mannelijke als vrouwelijke atleten wees uit dat mannen de neiging hebben meer te zweten dan hun vrouwelijke tegenhangers. (Ik denk dat we dat allemaal al wisten!) Uit de studie bleek dat dit komt omdat de mannen aanzienlijk meer spiermassa hadden, dus hun lichaam moest harder werken om af te koelen.
  • Gewicht- Evenzo zweten mensen die extra gewicht dragen meer.
  • Toxiciteit- Mensen die meer giftig zijn, hebben de neiging om meer te zweten, omdat hun lichaam overuren maakt om de gifstoffen te verwijderen.
  • Hyperhidrose -Sommige mensen zweten 4-5 keer wat een normaal persoon doet. Deze toestand wordt genoemdhyperhidroseen wordt verondersteld voornamelijk te worden veroorzaakt door infectie, medicijnen, overactieve zenuwen als gevolg van genetica of hypothyreoïdie.
  • Tatoeages- Een bijwerking van inkt krijgen? Meer natrium en elektrolyten verliezen in met tatoeages bedekte gebieden. Dit zal waarschijnlijk niet van invloed zijn op iemand met een kleine tatoeage hier of daar, maar suggereert dat aanzienlijke inkt op grote delen van het lichaam de gezondheidsvoordelen van zweten aanzienlijk belemmert.

Hoe u de voordelen van zweten kunt krijgen

Dus zweten is goed, maar velen van ons doen het niet genoeg. Hier zijn een paar eenvoudige manieren om ervoor te zorgen dat we voldoende zweten:

1. Stop met het gebruik van anti-transpirant

Het lijkt logisch, maar de eerste manier om van de voordelen te profiteren, is door te stoppen met het blokkeren van het vermogen van uw lichaam om zweet af te scheiden. Antitranspiratiemiddelen kunnen zware metalen bevatten en ook de poriën verstoppen en het vermogen van het lichaam om te zweten verminderen. Probeer in plaats daarvan een natuurlijke zelfgemaakte deodorant of een kant-en-klare zoals mijn favoriete Kokomo Cream Natural Deodorant.

2. Doe meer aan lichaamsbeweging

We weten allemaal dat lichaamsbeweging zweet opwekt en tal van andere voordelen heeft. Maar de meesten van ons doen het niet bijna genoeg. Zoek een manier om eenmaal per dag snel te trainen voor het meeste voordeel.

3. Ga in een sauna zitten

Dit is mijn persoonlijke favoriete manier omdat de effecten en voordelen van zweten merkbaar en onmiddellijk zijn. Wij hebben een tweepersoonssauna in huis en gebruiken deze vaak vanwege de vele voordelen.

Natuurlijke manieren om overmatig zweten te verminderen

Wat te doen als te veel zweet het probleem is?

Conventionele oplossingen voor aandoeningen zoals hyperhidrose omvatten potentieel risicovolle methoden zoals botox-injecties, het tijdelijk laten instorten van de longen en het doorsnijden van de zenuwen, en milde elektrocutie. Of, als medicatie de oorzaak is van het overmatig zweten, is er ook een pil om de bijwerking daarvan te behandelen.

Natuurlijke oplossingen om de zweetfuncties van het lichaam in evenwicht te brengen, pakken in plaats daarvan de oorzaak aan. Het in balans brengen van hormonen, ontgiften en het ondersteunen van het zenuwstelsel met zaken als wierookextracten en copaiba-etherische olie kan nuttig zijn, afhankelijk van de onderliggende reden. Als u zich zorgen maakt, bespreek dit dan met een gekwalificeerde gezondheidsdeskundige.

Risico's van zweten (en een paar waarschuwingen)

Het meest voorkomende risico op zweten is uitdroging, dus zorg ervoor dat u voldoende drinkt en bekijk de hersteltips hieronder.

Als het op een verantwoorde manier en met een arts wordt gedaan, wegen de voordelen van opzettelijk zweten op tegen de risico's voor de meeste mensen. Bepaalde mensen zouden het rustig aan moeten doen als ze:

  • hartaandoeningen hebben
  • onder invloed zijn van alcohol
  • lijdt aan eczeem
  • hoge bloeddruk hebben

Waarschuwing voor zweten en eczeem

Mensen met eczeem moeten extra voorzorgsmaatregelen nemen en willen misschien kort na goed zweten douchen, omdat bepaalde stoffen in het zweet een histamine-reactie in het lichaam veroorzaken die eczeem kan verergeren. Ik heb de ervaring van onze familie met eczeem en hoe de oorzaak kan worden behandeld in dit bericht gedeeld.

Een opmerking voor zwangere en zogende moeders

De juiste soort oefening is geweldig voor de meeste zwangere en zogende moeders zonder gezondheidscomplicaties. Vooral zwangere moeders met hoge bloeddruk of hartaandoeningen moeten met hun zorgverlener praten om te zien welke soorten oefeningen voor hen het veiligst zijn.

Met betrekking tot saunagebruik tonen onderzoeken aan dat tijd in een sauna de lactatie bij moeders die borstvoeding geeft verhoogt en als veilig wordt beschouwd. Zwangere moeders krijgen ook toestemming voor saunagebruik. Raadpleeg bij twijfel natuurlijk een arts.

Hoe te herstellen van een zweetsessie

Omdat zweet voor 98% uit water bestaat, is het belangrijk om na het zweten te hydrateren. (Neem het aan van iemand die niet rehydrateerde en uiteindelijk een enorme naald IV in mijn hand kreeg …)

Ik vul elektrolyten aan na het sporten of in de sauna met een zelfgemaakte elektrolytendrank (of als je iets nodig hebt dat goed reist, gebruik ik deze elektrolytpakketjes … probeer het citrus zeezout, het smaakt geweldig!).

Het is echter interessant om op te merken dat het lichaam een ​​natuurlijk evenwichtsmechanisme voor elektrolyten heeft. Onze zweetklieren scheiden elektrolyten, voornamelijk zout, uit op de huid. Ons lichaam heeft echter een methode die het natrium, chloride en ionen weer in de huid opneemt. Onderzoekers ontdekten dat atleten die gewend zijn om te zweten, de uitgescheiden ionen beter weer opnemen dan degenen die niet zoveel sporten.

Dus begin te zweten!

Hopelijk inspireert het herzien van deze voordelen ons om eropuit te gaan en te zweten. Hef gewichten op, jog op hun plaats, zwaai met die kettlebells of ga in een sauna zitten … vandaag en elke dag!

Dit artikel is medisch beoordeeld door Dr. Scott Soerries, MD, huisarts en medisch directeur van SteadyMD. Zoals altijd is dit geen persoonlijk medisch advies en we raden u aan om met uw arts te praten.

Probeer je regelmatig in het zweet te werken? Ben je geïnspireerd om te beginnen? Welke gezondheidsvoordelen van zweten heb je opgemerkt of zou je graag ervaren?

Bronnen:

  1. Genuis SK, Birkholz D, Genuis SJ. Menselijke uitscheiding van polybroomdifenylether-vlamvertragers: onderzoek naar bloed, urine en zweet. Biomed Res Int. 2017; 2017: 3676089.
  2. Adewole OO, Erhabor GE, Adewole TO, et al. Proteomische profilering van eccriene zweet onthult zijn potentieel als diagnostische biovloeistof voor actieve tuberculose. Proteomics Clin Appl. 2016; 10 (5): 547-53.
  3. Sheng J, Qiu W, Xu B, Xu H, Tang C. Monitoring van zware metalen in de grote rivieren en in het bloed van bewoners in Zhenjiang City, China, en beoordeling van de eliminatie van zware metalen via urine en zweet bij mensen. Environ Sci Pollut Res Int. 2016; 23 (11): 11034-45.
  4. Robyn Peterson et al. De kleine dingen zweten.Glycobiologie, Volume 26, Issue 3, 1 maart 2016, pagina's 218-229, https://doi.org/10.1093/glycob/cwv102
  5. Genuis SJ, Beesoon S, Birkholz D. Biomonitoring en eliminatie van geperfluoreerde verbindingen en polychloorbifenylen door transpiratie: bloed-, urine- en zweetonderzoek. ISRN Toxicol. 2013; 2013: 483832.
  6. Luetkemeier MJ, Hanisko JM, Aho KM. Huidtatoeages veranderen de zweetsnelheid en de Na + -concentratie. Med Sci-sportoefening. 2017; 49 (7): 1432-1436.
  7. Verhaeghe J, Gheysen R, Enzlin P. Feromonen en hun effect op de stemming en seksualiteit van vrouwen. Feiten Bekeken Vis Obgyn. 2013; 5 (3): 189-95.
  8. Bailey TG, Cable NT, Aziz N, et al. Bewegingstraining vermindert de frequentie van opvliegers in de menopauze door de thermoregulerende controle te verbeteren. Menopauze. 2016; 23 (7): 708-18.
  9. Beschikbaar op: https://www.jdsjournal.com/article/S0923-1811(17)30039-7/fulltext. Toegang tot 4 januari 2018.